식단 조절하는데 더부룩함이 너무 심해서 힘드네요 ㅠ

다이어트 시작한 지 3주 됐는데요, 먹는 양을 확 줄이고 나서부터 배가 자꾸 더부룩하고 묵직한 느낌이 들어요. 특히 저녁에 샐러드랑 닭가슴살 먹고 나면 왜인지 오히려 속이 더 불편한 것 같아서요. 처음엔 그냥 적응 기간인가 싶었는데 3주가 지나도 그대로예요. 물은 꽤 마시는 편이고 채소도 많이 먹고 있는데, 오히려 식이섬유를 갑자기 너무 늘린 게 문제일 수도 있겠다는 생각이 드더라고요. 예전엔 이런 게 없었는데 식단 바꾸고 나서 생긴 거라 좀 연관이 있는 것 같아서요. 혹시 비슷한 경험 있으신 분들 어떻게 해결하셨나요? 따뜻한 물 마시기, 천천히 씹기 이런 거 해보긴 했는데 큰 차이는 못 느끼겠어서요. 아니면 그냥 시간이 지나면 괜찮아지는 건지 경험 공유해 주시면 너무 감사할 것 같아요 😭