과민성대장 때문에 다이어트가 너무 힘들어요 ㅠㅠ

다이어트 시작한 지 한 달 됐는데 식단 바꿨더니 장이 더 난리예요... 원래도 과민성대장이 있었는데 식이섬유 늘리고 단백질 식품 이것저것 먹으니까 배가 더 자주 아프고 복부 팽만감이 심해졌어요. 밥 먹고 나서 30분 안에 화장실 가는 게 일상이 됐는데 이게 맞나 싶고 너무 지쳐요. 운동도 하고 싶은데 뱃속이 꾸르륵거리니까 밖에 나가기도 부담스럽더라고요. 요즘 장 환경 관련해서 이것저것 찾아보고 있는데 정보가 너무 많아서 뭘 믿어야 할지 모르겠어요. 유산균 같은 거 챙겨보신 분들 있으시면 효과가 어떠셨는지 궁금해요. 물론 개인차가 있겠지만 참고라도 해보고 싶어서요. 일단 지금은 자극적인 음식이랑 밀가루는 최대한 끊어보려고 노력 중인데 사실 스트레스 받으면 또 폭식하게 되는 악순환이 반복되네요. 장이 편해야 운동도 하고 살도 빠질 것 같은데 순서가 꼬인 느낌이에요 ㅠ 같은 고민 가진 분 계시면 어떻게 관리하시는지 얘기 나눠요!